和7500名宝宝相比，你家宝宝的睡眠排第几？
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广播第十二集《每一个妈妈都需要了解的宝宝睡眠知识》
问题(1) 让宝宝睡的好的秘诀——从小培养好的睡眠习惯
主持人： 大家好，这里是宝宝广播站，我是主持人，詹佳。很高兴可以和妈妈们还有宝宝的睡眠专家一起来讨论与宝宝相关的睡眠的话题。也衷心希望每个宝宝和妈妈都能够健康快乐！今天呢，我们请来了是一位婴幼儿的睡眠问题专家，还有两位妈妈嘉宾来到我们节目一起讨论宝宝的睡眠问题。这两个妈妈呢都是第一次参加我们的节目。今天的睡眠专家是上海儿童医学中心儿保科江帆副主任。
主持人： 江医生，你好！江医生曾获得儿科学博士学位，她的专业就是针对儿童睡眠的研究，并且还从事过许多睡眠医学领域的基础课题研究。欢迎江医生！
江医生： 主持人好！听众朋友们好！很高兴今天和大家能够有机会一起来探讨关于宝宝睡眠的问题。
主持人： 很高兴江医生能来我们节目做客。我们请两位妈妈也分别简短的自我介绍一下好吗？
斌斌妈妈： 嗯，好的。大家好，我是斌斌妈妈，我家儿子斌斌现在快4岁了。
涛涛妈妈： 大家好，我是涛涛妈妈，我们家涛涛也是个男孩，现在3岁了。
主持人： 不知道听众们有没有注意到，比以往的几期节目呢，我们今天特别请来的这两位妈妈，他们的孩子的年龄都比较大了一些。我们是希望通过今天的讨论能够得出一些妈妈在孩子睡眠问题上的经验，来和大家一起分享。涛涛妈妈，在您的宝宝成长过程中，您有没有遇到什么跟孩子睡眠有关的问题或者有一些经验可以和我们大家一起分享一下呢？
涛涛妈妈： 其实呢，我们还是挺幸运的。我儿子从出生到现在3岁了，睡眠一直都挺好的，吃的香，长的也很壮，也很聪明。这点让我们很开心。
江医生： 嗯，涛涛妈妈呢，其实这番话也说出了我们儿童睡眠的重要性。孩子如果睡得好，除了能够让他有一个健康的身体以外呢，对他的情绪和智力发育呢都会有很大的帮助。其实呢，在现在的这个科学研究中都发现，睡眠习惯好的孩子的精力要会比别的孩子更充沛一些，而且在今后的读书的过程中注意力也会更集中，学习的效率也要优于一些睡眠不好的孩子。
主持人： 那真的是蛮不错的啊，涛涛妈妈，您觉得宝宝睡的好，您有什么秘诀吗？
涛涛妈妈： 也不算什么秘诀吧。就是平时带涛涛在小区里玩，和别的妈妈们聊天的时候，我们总会问到同样的一个问题。我发现他们总会抱怨小孩子睡不好白天很难带，他们是小孩也太闹了。其实，从我个人经验上来看，主要是我们从他刚出生时就开始注意培养好的睡眠习惯。实际上，应该说是从怀孕起就注意培养了。
主持人： 嗯？怀孕的时候怎么培养呢？
涛涛妈妈： 是啊，怀孕中后期，我们就开始想以后该怎么来带孩子，问了朋友也上网查了很多资料。其实，发现合理的有规律的生活作息习惯对孩子的身体发育是非常重要的。于是呢，我从怀孕后期就开始注意每天早睡早起，让肚子里的孩子和我有一样的好习惯。
主持人： 就是你先以身作则，呵呵。
涛涛妈妈： 对。
主持人： 这到挺有意思的，宝宝那时还没出生，能不能够体会到这一些呢？
涛涛妈妈： 我也没有特意问过医生，但是呢，孩子基本就没有怎么在夜里很哭闹过。当然呢，刚出生到2、3个月的时候，夜里还是要经常吃奶。后来呢，孩子2，3个月的时候我们就很注意全家人配合着宝宝的作息时间，比如晚上7、8点钟孩子快要睡觉的时候，如果孩子睡到我们的房间，我们说话、做事情就尽量的轻一点，卧室里的灯也调的暗一点。还有一点我觉着非常的重要，就是我们每天总会差不多在同一个时间给他洗澡，睡觉之前呢做一些准备工作。所以呢，每天一到那个点，孩子就开始犯困了。
主持人： 就是，所以生物钟已经习惯了，到这个时间他就会做出自然的反应了。
涛涛妈妈： 对，而且呢，我们发现我们家涛涛特别喜欢一种舒眠沐浴露，他可喜欢那个味道了。
主持人： 香香的。
涛涛妈妈： 对，每次都要自己用那个沐浴露在小肚皮上擦泡泡。
江医生： 其实，我发现这位涛涛妈妈非常会带孩子。在那个她怀孕的时候她已经做了一些非常好的工作。比如说在怀孕的时候就注意自己的睡眠规律，其实这个也是有科学证实妈妈在怀孕的期间做到规律的睡眠对宝宝是非常的重要的，出生以后宝宝正常的睡眠的规律的形成。另外呢，她刚才还说到了一点我觉得也是特别的重要，也就是说在孩子早期的时候就给孩子固定睡眠的作息，而且做一些常规的睡前准备工作。从各项科学研究和一些临床的经验来看，越是去早培养孩子的睡眠规律的话，对孩子的睡眠的良好习惯的话就越有好处。
主持人： 嗯，有帮助。
江医生： 对对对。其实呢，为宝宝安排恰当的入睡前活动并且去每天要坚持这样做呢是非常重要的。尤其在出生后几周，这些小婴儿啊，因为刚才我们说了，小婴儿他睡眠没有什么规律，所以开始培养入睡前规律的时候呢，可以做一些轻柔的、舒缓的活动。比如说，嗯，刚才涛涛妈妈也讲了，可以给孩子洗个澡、抱抱他、然后帮他做一些全身的抚触、还可以呢给孩子放一些很舒缓的这些音乐，这些都可以帮助……
主持人： 摇篮曲。
江医生： 对对对。妈妈如果有条件的话，还可以自己唱。给孩子唱一些摇篮曲，这些都可以帮助宝宝能够尽快地入睡。当然，这些好习惯呢可以一直延续到孩子长大，而且良好的睡眠习惯通常都会对孩子啊对他来说是受益终生的。另外，我想呢，还有一点是需要提醒我们所有的妈妈们，给宝宝洗澡的时候啊，用的这些浴液一定要是温和的，专门是针对宝宝的。对宝宝的皮肤呢也需要没有刺激，因为有的时候如果一不小心这些有刺激的那个沐浴露掉到孩子的眼睛里的话，孩子因为有了这样一个不良体验的话，以后
主持人： 他就害怕洗澡了。
江医生： 对对对。一洗澡就哭，那这个就很麻烦了。所以在最初给孩子选择这个洗澡的那个用品的时候，一定要注意一定要对孩子是，对他的皮肤也好对他的眼睛也好都是要没有刺激的。
涛涛妈妈： 对啊。我儿子到现在都是每天晚上不到8点自己就开始吵着要睡觉了。每天晚上洗个澡，讲个故事，然后自己就可以乖乖的睡了，也不需要大人陪。
主持人： 涛涛妈妈的宝宝可真是模范睡觉天使啊，那个，估计收听我们节目的许多妈妈都会很羡慕。所以呢，如果没有帮宝宝制定合理的睡前程序的妈妈们，从今天开始呢就可以和小宝宝一起制定一个睡前活动计划，帮宝宝逐渐形成好的睡前准备。
问题(2) 稍大一些的孩子是否需要午睡？
主持人： 嗯，斌斌妈妈，在您的孩子成长过程中，您有没有遇到过什么和睡眠有关的问题呢？
斌斌妈妈： 我们现在呢，确实是遇到了一个问题或者叫困惑吧，正好也借这个机会问问专家。
江医生： 好的。
斌斌妈妈： 江医生，我儿子斌斌啊，他现在上幼儿园了。他的老师总和我反应他根本就不睡午觉。躺在床上翻来覆去，老师每天都要跟我告状。我就在周末观察他，觉着他真是精力旺盛，如果中午要求他躺床上2个小时还睡不着，我觉着还真是蛮难为他的。后来呢，我就跟他们老师说，要么就不让他睡中午觉了，给他找点安静的事情做做，比如看看书啦，画个画啦，这样他和老师都轻松。但是啊，我就有个问题啊，这样白天不睡，他每天的睡眠时间够不够呢？对他的身体会不会有影响呢？
江医生： 这个也是很多学龄前的这个孩子的妈妈都会问的一个问题。通常情况下呢，孩子，我们的孩子随着年龄的增加白天的睡眠时间都是在逐渐减少的，一般大概孩子到了4岁或者是5岁的时候呢，有的孩子就已经开始白天从生理上不需要午睡了。但是呢，这个年龄的孩子因为还都在幼儿园，而我们的幼儿园目前的规定是大家都要睡觉，睡午觉。所以说呢，如果你的孩子白天午觉不睡了，我觉得只要幼儿园的老师能够同意，不影响其他孩子的睡眠，能够在幼儿园比较好的适应，而且他也不影响自己在幼儿园的学习和游戏的话，我认为这个问题也不是很大。因为从生理上来说，这样也是符合他的成长的生理规律的。那但是呢，午睡如果不睡呢，我倒是建议这位斌斌妈妈呢，应该让自己的孩子晚上要适当的早一点睡。而且呢，我们平时还可以通过一些观察，来看看孩子究竟他午睡如果不睡的话，他的睡眠是否足够。
主持人： 我想很多妈妈也都会感兴趣，该怎么观察宝宝是否睡的够不够呢。
江医生： 这个我想也是很多人都感兴趣的。就是白天呢，你要是观察孩子的话，因为大部分的孩子白天都是在幼儿园，所以每天去接孩子时候可以先问问老师，白天在幼儿园的时候是不是容易睡觉、打瞌睡啊？特别是在下午的时候。当然呢，因为小孩子跟大人不一样。我们大人呢如果睡眠不足容易打瞌睡，有的孩子他的表现可不是这样的。有的孩子会表现出情绪不稳定？比如说，有的孩子如果睡眠不足，他会表现出无缘无故乱发脾气。然后呢，在幼儿园的时候老师让上课的时候注意力不集中，东摸摸西摸摸的。这种情况，有的时候可能也是睡眠不足的一种表现。另外，如果有的时候，你接孩子回家的时候，也要观察他在车上是不是容易打瞌睡。还有，平时在周末的时候不妨也能够留个心，看看自己的孩子究竟睡眠怎么样，白天的精神是不是哈气连天的。如果说，都没有这些问题，通常我们就认为这个孩子可能睡眠是足够的。我想提醒父母的是什么呢，睡眠足够的还呢，他的生长啊、食欲啊都还是不错的。所以我们同时还要看看孩子的胃口怎么样，生长发育的情况怎么样。那么，如果刚才讲的这些方面，你的孩子如果有问题的话，那我觉得这个时候可能就要提醒我们家长，可能孩子会出现睡眠不足的情况。这个时候不要因为孩子不想睡就不让他睡，他如果表现出有困，或者是有一些情绪方面的改变，或者什么的话，可能还是要坚持让孩子睡个午觉，哪怕是很短，一个小时的午睡，有的时候对这些睡眠不足的孩子来说也是非常有帮助的。
问题(3) 为什么睡眠对孩子如此重要
主持人： 嗯，那我想说，就是，为什么睡眠对孩子那么重要呢？
江医生： 因为呢，现在越来越多的研究发现啊，我们人，尤其是孩子在入睡以后呢，他才能分泌一种叫生长激素的，这个内分泌的一种激素。通常是在深睡１小时以后呢逐渐进入高峰，一般是在晚上10点到到凌晨1点的时候是分泌的高峰期，大概这个时间段的分泌量占总分泌量的20%～40%左右。所以大家可以看出，这个入睡以后这段时间对我们宝宝生长来说是特别的重要。如果宝宝睡得晚的话，因为这种生长激素分泌不足的话，他们的长个子、身高就会受到影响。所以我们建议说要让孩子早点睡，9点钟以前上床睡觉呢可能是一个比较好的习惯。孩子睡得好，就能长得高。
那么当然除了这个睡得好，长得高，这个对他的体格发育有帮助以外呢，睡眠睡的好的孩子呢也有助于他的大脑的发育。
主持人： 对智力发育也有好处。
江医生： 对对对。睡眠来说呢，从现在的研究发现呢，睡眠有助于保护我们的大脑、恢复我们身体的精力。因为在睡眠状态下呢，大脑的耗氧量大大的减少，这个就有利于我们大脑里面的脑细胞，它的能量能够重新的积聚。在婴幼儿期，我们大家都知道，婴幼儿期是儿童大脑发育的关键期，所以在这个关键期，他的大脑中不断的发育成熟过程中啊，我们睡眠的整个过程中有一个非常的阶段，叫做快速眼动阶段。
主持人： 快速眼动。
江医生： 对，这个可能很专业，但是其实我说白了就是跟我们做梦相关的这个睡眠阶段，可能你就比较熟悉了。与梦境相关的这段睡眠呢，在我们人类早期，也就是在幼年的时候，在大脑发育的过程中起着非常重要的一个促进作用。跟我们人的学习记忆密切相关。所以能，我们刚才讲的睡眠除了能帮宝宝长个子以外，对孩子的大脑发育也是有一个很重要的保护作用的。
另外呢，我们通常都会知道，如果大人睡觉睡的不足，就容易抵抗力下降、生病。对孩子来说也是一样的，因为睡眠有助于提高我们机体的免疫力。现在呢，很多的一些研究就报道，如果睡眠不足的话会导致我们身体里面有一种叫自然杀伤细胞，这种细胞呢，在睡眠不足的情况下，它的杀伤力就会减弱。所以，睡的好的孩子，身体的抵抗力好了以后呢，他的身体也会很棒。我也衷心地祝愿我们在座的以及听我们广播的每一位家长，你们的孩子呢都能有一个健康的身体，每天都能睡的很香。
主持人： 听江医生讲了那么多，真是受益匪浅。我想，妈妈们呢也一定非常愿意让自己的孩子睡的好长的壮！那么，今天我们的节目就要结束了。欢迎我们的听众继续关注宝宝广播站，我们在下一期将继续与妈妈们和睡眠专家一起探讨宝宝的睡眠问题。如果您想了解到更多的与睡眠有关的内容呢，还可以访问我们的宝宝中心，网址是www.babycenter.com.cn 谢谢大家，再见